TSS(トレーニング・ストレス・スコア)計算機

TSS計算機

TSSとは

トレーニング強度とトレーニングの量から、体にどれくらいの負荷が掛かったかを数値化したものです。
体が回復するにはどれくらいの期間が必要かなどの目安にすることができます。

TSS当たりの回復期間の目安

TSSを管理することで、トレーニング後どの程度の回復期間が必要かを知ることが出来ます。
http://www.overlander.co.jp/jitetore/jitetorehint20111015.html
↑ここやパワー・トレーニング・バイブル
にその期間の目安が書いてあります。

TSS 回復期間の目安
150以下 翌日には疲労が回復
150~300 翌日には疲労が残るが2日後には回復
300~450 2日後でも疲労が残る可能性あり
450以上 2~3日間は疲労が残る

ただこれは個人差があるような気がします。
私もTSS100程度のトレーニングでも、次の日は疲労感があります。
ですので、上の表はあくまでも目安として、
「TSSが○○以上なら自分の場合は回復に×日間かかるな」というように、
自分なりの目安を作っておく方ががいいと思います。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です